Из всех существ на планете только человек сознательно ограничивает себя во сне. Дефицит ночного отдыха приводит к проблемам сердечно-сосудистой системы, снижает уровень иммунитета, работоспособности, появляются риски развития ожирения и сахарного диабета. Помимо перечисленного «букета» страдает и общее состояние кожи.
Что происходит с кожей, если мы мало спим?
Здоровье кожи считается одним из основных факторов, отражающих общее «благополучие», восприятие «здоровья» у людей и сон имеет прямое отношение к механизмам сохранения красоты.
Признаки недостатка сна могут включать целый ряд внешних проблем:
- Тусклая, сухая кожа и неоднородный цвет лица
- Нарушается барьерная функция эпидермиса
- Опущенные веки и темные круги под глазами
- Отечность и пастозность лица
- Увеличивается размер пор
- Снижается тонус и эластичность тканей
Результаты многочисленных исследований выявили значительную связь между недосыпанием и состоянием качества кожи путём научных измерений. Было обнаружено, что кожа после периода недосыпания демонстрирует биофизические изменения в области глаз, губ и щёк. В связи с этим существует природная стратегия борьбы со старением кожи и это гормон мелатонин.
Гормон сна и молодости
Мелатонин — многообещающий кандидат для восстановления кожи и профилактики преждевременного старения. Если говорить научным языком, мелатонин — это гормон эпифиза (крошечная эндокринная железа в нашем мозге), который является центральным синхронизатором ритмов различных функций организма с 24-часовым ритмом чередования света и темноты.
В организме человека все циркадные процессы регуляции жизнедеятельности подчинены центральному контролю, однако кожа дополнительно регулируется мелатонином. Проблема заключается в том, что гормон сна и молодости вырабатывается именно в коже. Из этого мы можем сделать заключение, что рецепт красивой, молодой и здоровой кожи должен обязательно включать в себя ежедневно качественный сон.
Сон — это единственный anti-age инструмент, который вы можете контролировать самостоятельно на протяжении всей жизни. Регулярный и качественный сон способствует восстановлению клеток, снижает уровень стресса. Важно помнить, что уменьшение часов сна продлевает ваш световой день, но уменьшает жизнь и снижает природную красоту кожи.
Гигиена сна
Продукция мелатонина имеет четкий суточный ритм, уровень его в крови достигает максимума к середине ночи, а затем прогрессивно снижается, становясь минимальным в утренние часы. Для того, чтобы активировать естественный «нейтрализатор старения», достаточно выполнять несколько рекомендаций:
- Соблюдать режима сна и бодрствования
- Ложиться в постель до 23.00
- Одинаковый режим сна в будни и выходные дни
- Оптимальная норма — 7–8 часов ночного отдыха
- Включить физическую активность в течение дня
- Прием пищи за 3–4 часа до сна
- Исключить все возможные источники света, ведь мелатонин очень хрупкий гормон и моментально разрушается под воздействием света голубого и белого спектра
- Создайте себе прохладный микроклимат в спальне, соблюдайте температуру не более 22–23 градусов в помещении.
- Достаточная увлажненность воздуха
Дополнительно для наступления фазы отдыха, вы можете ввести приятный ритуал перед сном, например, легкий массаж лица с любимым кремом и постараться убрать все тревожные мысли из головы.
Ночной крем для лица с кислотами антивозрастной
Крем для вечернего ухода. Стимулирует деликатное обновление клеток, выравнивает тон, замедляет появление признаков старения, придает бархатистость и мягкость коже.
Мелатонин в баночке
Мелатонин стал настолько популярным ингредиентом для жителей мегаполиса, что на полках магазинов стало появляться все больше кремов с мелатонином и биологически активных добавок. На базе последних научных разработок, показано, что мелатонин для местного применения улучшает клинические признаки старения кожи и защищает ее от негативного воздействия ультрафиолета.
Безусловно баночки с кремом — это прекрасный дополнительный инструмент для профилактики возрастных изменений в комплексе с соблюдением качественного и глубокого сна.
